अगर आप नींद में हैं तो क्या करें

अगर मुझे नींद आ रही है तो मुझे क्या करना चाहिए? पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क में समस्याओं को हल करने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीके

क्या आप अक्सर काम या अध्ययन में नींद महसूस करते हैं, लेकिन आप तुरंत ब्रेक नहीं ले सकते? नींद की समस्या ने कई लोगों को परेशान किया है, विशेष रूप से व्यस्त कार्यालय श्रमिकों और छात्रों को। यह लेख आपके लिए समस्याओं को हल करने के लिए एक वैज्ञानिक और प्रभावी गाइड को संकलित करने के लिए पिछले 10 दिनों से इंटरनेट पर लोकप्रिय विषयों और गर्म सामग्री को संयोजित करेगा।

1। इंटरनेट पर चर्चा की गई समस्याओं के पांच प्रमुख समाधान

2। समस्याओं को हल करने के लिए प्रभावी वैज्ञानिक रूप से सत्यापित कौशल

1।एक संक्षिप्त झपकी: स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के नवीनतम शोध के अनुसार, 10-20 मिनट की एक छोटी झपकी काफी सतर्कता बढ़ा सकती है, लेकिन 30 मिनट से अधिक समय तक नींद की आलस्य हो सकती है।

2।प्रकाश समायोजन: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अनुसंधान से पता चलता है कि 5 मिनट के लिए उज्ज्वल प्रकाश (विशेष रूप से नीली रोशनी) के संपर्क में मेलाटोनिन स्राव को रोक सकता है और जागरूकता में सुधार कर सकता है।

3श्वास कौशल: 4-7-8 श्वास विधि (4 सेकंड के लिए श्वास लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ें) को जल्दी से रक्त ऑक्सीजन एकाग्रता और फैलाव की नींद में वृद्धि करने के लिए सिद्ध किया गया है।

3। उन समस्याओं को हल करने के लिए लोक व्यंजनों जो नेटिज़ेंस ने चर्चा की है

4। लंबी अवधि में नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सुझाव

1।नियमित काम और आराम: सो जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय में उठें, सप्ताहांत सहित, एक स्थिर जैविक घड़ी स्थापित करने के लिए।

2।बिस्तर से पहले तैयार करें: बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें, आप कागज की किताबें पढ़ सकते हैं या हल्के संगीत सुन सकते हैं।

3।आहार विनियमन: रात के खाने के लिए अत्यधिक परिपूर्णता से बचें, बिस्तर से 6 घंटे पहले कैफीन का सेवन न करें, और बिस्तर से 2 घंटे पहले तरल सेवन को सीमित करें।

4।व्यायाम की आदतें: हर दिन 30 मिनट मध्यम तीव्रता व्यायाम, लेकिन बचें ...

5। विशेषज्ञ चेतावनी: इन समाधानों का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए

1।अत्यधिक कैफीन: एक दिन में 400mg से अधिक कैफीन (लगभग 4 कप कॉफी) एक दिन में साइड इफेक्ट्स जैसे कि ताल और चिंता का कारण हो सकती है।

2।ऊर्जा पेय पर भरोसा करें: उच्च चीनी और कृत्रिम योजक का एक संयोजन रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों को ला सकता है।

3।दवाई का दुरूपयोग: ओवर-द-काउंटर उत्तेजक निर्भर हो सकते हैं और इसका उपयोग डॉक्टर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

4।अत्यधिक ठंडे पानी के स्नान: अचानक ठंडे पानी की उत्तेजना हृदय प्रणाली पर तनाव डाल सकती है, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप के रोगियों में।

निष्कर्ष:नींद से लड़ने के लिए वैज्ञानिक तरीकों की आवश्यकता होती है। अल्पकालिक आपातकालीन उपाय महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अच्छी नींद की आदतों को स्थापित करना मौलिक समाधान है। मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपको नींद आने पर जागने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में मदद कर सकता है, और लंबे समय तक नींद के स्वास्थ्य पर भी ध्यान दें।